No tak dlatego sie nie o******lam na treningach, bo to jest tez moj czas ktory poswiecilem na trening i po co mam go marnowac ;) po kazdym treningu jestem spocony i czuje duza pompe w miesniach wiec mysle ze dobrze robie trening. Na treningu robie progresje wiec przeciez to tez jest trening silowy?
[...] sciągające ja widze podział: poniedziałek plecy,biceps wtorek klatka,barki,triceps piatek nogi. Ten podział jest dobry ale ja bym wprowadzil kilka poprawek. Po pierwsze przy treningu pleców zrezygnowalbym z jednego cwiczenia wiosłującego.Mozesz wioslowanie ze sztangą i ze sztangielką stosowac wymiennie.To wystarczy zwłaszcza ze robisz martwy [...]
[...] na ławeczce a drugie bez. W tej chwili robię oba nachwytem, nie wiem czy nie było by warto robić jedno nachwytem a drugie podchwytem. ( Ehsz, tyle znaków zapytania na każdy treningu, a większość odpowiedzi uzyskam jedynie po obserwacji samego siebie :-) ) https://www.youtube.com/watch?v=6C9LUPIqUqk&feature=youtu.be 7. Uginanie młotkowe z [...]
[...] nie ma co żołądka drażnić i go zapychać nie potrzebnie green coffee jw. po cardio/hit zjedz tak samo posiłek jak po trenigu jedynie przed/w trakcie wypij bcaa + cukry proste tylko mniej jak na treningu Glutaminę możesz prać, teraz idzie więcej jedzenia to polepszy pracę jelit(przyswajalność) i twoją odporność, a pogoda teraz zdradliwa
[...] pas znowu ruszył w dół. Kaloryka: 2600 kcal Trening: 3x FBW siła/hiper z tego tematu: https://www.sfd.pl/3x_FBW__si%C5%82a%2C_hipertrofia.-t1173232.html Cardio: Po każdym treningu 20 minut biegu na bieżni, w dni nietreningowe 1x cardio 40 minut i 1x 10 minut interwałów. Przez te dwa tygodnie waga spadła może o 0,5kg, a w pasie o jakieś 0,5cm. [...]
Mariusz - nakręć film z treningu. po co? jak mam być szczery to na siłowni na tym WODzie byłem prawie najgorszy (co się często zdarza, zwłaszcza jak są burpees)%-) generalnie jestem w cienkiej kondycji. gadałem z trenerem i mu powiedziałem jaki mam cel, czyli 80kg na 12-14%bf. powiedział mi że za dużo ćwiczę. przychodzę godzinę przed treningiem i [...]
[...] na bica ze sztangą ok. 25kg , a o Francuzie nie wspominając. Dlatego sugeruje się małymi sztangielkami bądź wyciągami. to po pierwsze. a po drugie nie ma opcji na 4 dni treningu. niestety tylko 3. zastanawiam sie nad tymi nogami moze jak najlzej to cwiczyc w piatek hmmm.... PROSZĘ TO PODSUMOWANIE UWZGLĘDNIĆ przy poprawkach. Z góry dzieki za [...]
[...] na nogi będzie prostowanie nóg na maszynie żeby jednak coś tam pracowały te uda przez te miesiące bez siadów. Będzie to jeden plan z tymi samymi ćwiczeniami na każdym treningu 6 serii po 12 powtórzeń max. Zasada jest taka, że ostatnie powtórzenie w pierwszej serii musi być zrobione z trudem, a gdy drugiej serii zrobię 11 powtórzeń lub [...]
[...] jest się zasłonić nic nie znającymi małolatami. Po prostu to co ty chcesz osiągnąć jest niemożliwe tym bardziej, że brak ci zapewne wiedzy odnośnie odpowiedniego odżywiania, treningu itp. Ale zeby nie było zacznij ćwiczyć za 2 lata może coś z tego będzie. po każdej sesji na siłowni rób aeroby żeby w sadło nie obrastać( i nie zasłaniaj się [...]
[...] do 36 cm :P :) Interesuje mnie przede wszystkim stanie się silniejszym, a ostatnie tygodnie, a już dzisiejszy trening na pewno dowodzą, że ostatnio coś mocno spie....m w treningu. Teoretycznie mam trzy wyjścia...desperacko szukać "cudownego" planu na siłę, p***nąć sztange w kąt lub wyjście trzecie, które wybieram (wybierz życie, jak mawiał [...]
[...] siła. Pchamy do końca grudnia wózek, który waży 150 kg ;-) Potem się będę rozwijał. :-D Edit: Ajazy - jedna uwaga. Drabiny nie są zbyt metaboliczne. W zasadzie po dobrym treningu nie będziesz czuł tego czegoś, co kochają miłośnicy splitów. Żadnych ograniczeń ruchomości, domsów itp. Pomimo wykonania kawału pracy. Jeżeli masz na pieńku z [...]
[...] procentowego, zresztą nie oszukujmy sie, na 90-95 % maxa nie mozna w nieskonczoność trenować...przynajmniej ja nie mogę :P :) A związku z tym na dzisiejszym treningu zrobiłem dwa główne ćwiczenia, czyli wl i siady, bo pod 100% mc podstawię to, co w środę wyciągnąłem, czyli 156 (pewnie i 160 by poszło, ale nie wyciągnąłem w [...]
tak jak pisalem, pozowac nie umie fotki amatorskie, w pasie wlasnie przed chwila sie mierzylem, poprawka 86 wlasnie wrocilem z treningu, pompa niesamowita juz po serii rozgrzewkowej, nigdy w zyciu czlowiek niemial takiej pompy a kilka stackow juz zjadl co niby po nich mialo skore rozrywac, libido jeszcze wieksze niz wczesniej, pala twarda i to [...]
[...] po tym co ja robię . Ćwiczę 4x w tygodniu pon klatka , wt triceps plecy , sroda przerwa , czwartek barki , pt biceps . Średnio przypada mi 10 - 15 ćwiczen na jeden dzien treningu . Robie 5 serii po 15 powtórzeń oczywiscie przyjąłem sobie że będe robił rzeźbe . Zacząłem ćwiczyć dwa miesiace temu rezultat po takim treningu to zmiana w wygladzie [...]
[...] sie badaniami i dlaczego wlasnie tak nie pisze, choc jak posiedziec i poanalizowac to faktycznie wsyztsko jest oparte na dobrych zalozeniach + dosc indywidualne podejscie do treningu. Podsumowujac Tyka jest jaki jest ale sadze ze treningom ktore rozpisuje mozna zaufac, sma je zamierzam prztestowac. Choc faktycznie ton jego wypowiedzi sugeruje [...]
Znaczy powiem tak. Ja mam widoczne mięśnie brzucha. W kolarstwie szosowym jestem mocny i jak trenuję to tak, że mięśnie nóg mam tak spuchnięte i strasznie zmęczone. Po takim treningu robię kilka partii na brzuch różnych ćwiczeń. Nogi ogólnie mi rosną na rowerku przez zimę, ponieważ trenuję jak najbardziej siłę, co z tym idzie masę. A żyły i tak na [...]
[...] ocenię fachowym okiem, czy jest tak tragicznie jak twierdzisz. Ja tu codziennie chcę widzieć wypiskę z miski w połączeniu z gotowością przyjęcia opyerdolu na klatę Odnośnie treningu: zwiększaj obciążenia co serię. Jeśli robisz ostatnią serię z takim samym obciążeniem jak pierwszą, ti ciężar jest za mały. Dokładaj ciężaru nawet kosztem powtórzeń [...]
[...] kontekstu w danej sytuacji. Odpowiadając na Pana pytanie: KAŻDY człowiek powinien być w ruchu, całe życie. Już od dawna WHO zaleca aktywność fizyczną w postaci treningu oporowego i wydolnościowego. To co nas zabija to przede wszystkim siedzący tryb życia i syfiaste żarcie. Czy będzie możliwość ćwiczenia na full? Trudno powiedzieć, [...]
[...] przy normalnym uginaniu ze sztangą... może nie wiem, coś źle robie.. na modlitewniku bardziej kontroluje ruchy, poza tym bez niego idzie więcej kg... Po ostatnim treningu (niedziela) boli cały czas jak przekręcam nadgarstek.. ;/ Co do fbw nie jestem przekonany... ćwiczę co prawda każdą partię 3 razy w tygodniu, ale przecież mięśień [...]
[...] mnie to zalecił -pomogło . Zerchera najlepiej robić jednak z ziemi-czuje się ,kiedy już mamy dość . Mała motywacja :) https://www.youtube.com/watch?v=Q8Ypj4EzBy0 Większość ćw testuję,lub mam je w treningu-to wiem ile czasu zajmują (np brzuch na drążku) albo ktoś inny to robi,sprawdzam ze stoperem. A błędów nie robi ten ,co nic nie robi :)
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
